{"id":13135,"date":"2020-10-27T15:30:00","date_gmt":"2020-10-27T12:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.drtuluhanyunusemre.com.tr\/blog\/spor-sakatlanmalarina-karsi-onleminizi-alin.html"},"modified":"2025-05-12T17:07:21","modified_gmt":"2025-05-12T14:07:21","slug":"treffen-sie-vorkehrungen-gegen-sportverletzungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuluhanyunusemre.com.tr\/de\/treffen-sie-vorkehrungen-gegen-sportverletzungen\/","title":{"rendered":"Treffen Sie Vorsichtsma\u00dfnahmen gegen Sportverletzungen"},"content":{"rendered":"

Sport ist ein unverzichtbarer Bestandteil eines gesunden Lebens. Allerdings kann unbewusster Sport zu Verletzungen f\u00fchren und die Lebensqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen. Spor sakatlanmalar\u0131na kar\u015f\u0131 \u00f6nleminizi al\u0131n<\/strong>.<\/p>\n

Spora Yeni Ba\u015flayanlar Bunlara Dikkat Etmeli!<\/h2>\n

\"TreffenSpor yapanlar\u0131n yeterli \u0131s\u0131nma, germe hareketlerini yapmamas\u0131, spora uygun ekipman se\u00e7ilmemesi, sporun yanl\u0131\u015f mekanda yap\u0131lmas\u0131 sakatlanma riskini art\u0131rmaktad\u0131r. Hangi spor yap\u0131l\u0131rsa yap\u0131ls\u0131n, \u00f6ncesinde mutlaka 5-10 dakika \u0131s\u0131nma ve germe hareketleri uygulanmal\u0131d\u0131r. Asla tok karn\u0131na spor yap\u0131lmamal\u0131d\u0131r. Yap\u0131lacak spora uygun olan k\u0131yafetler ve ayakkab\u0131lar tercih edilmelidir. Sportif aktivite s\u0131ras\u0131nda terleme ile s\u0131v\u0131 ve elektrolit kayb\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

\u00d6zellikle s\u0131cak havalarda bu durum s\u0131kl\u0131kla g\u00f6r\u00fcl\u00fcr ve mutlaka su takviyesi gereklidir. Bunun i\u00e7in spora ba\u015flamadan 15 dakika \u00f6nce azar azar su ya da sportif i\u00e7eceklerden al\u0131nmal\u0131 ve spor s\u0131ras\u0131nda da belirli aral\u0131klarla devam edilmelidir. Spor yaparken adalelerde meydana gelecek kramp ya da a\u011fr\u0131 sonras\u0131, yap\u0131lan spora o an hemen ara verilmelidir. Dinlendikten sonra ki\u015finin \u015fikayetleri devam etti\u011fi takdirde, sporun o s\u0131rada tamamen kesilmesi gerekmektedir.<\/p>\n

Hal\u0131 Saha Ma\u00e7lar\u0131nda Daha Se\u00e7ici Olun!<\/h3>\n

Hal\u0131 sahada spor yapacak ki\u015filerin \u00f6ncelikle, o sahan\u0131n zemininin spor yapmaya elveri\u015fli olup olmad\u0131\u011f\u0131na dikkat etmesi gerekmektedir. Hal\u0131 sahan\u0131n direkt beton \u00fcst\u00fcne yerle\u015ftirilip yerle\u015ftirilmedi\u011fi, hal\u0131 liflerinin uzunlu\u011fu, \u00fczerine d\u00f6k\u00fclen kumun cinsi ve miktar\u0131 \u00e7ok \u00f6nemlidir. \u00c7o\u011fu saha zemin \u015fartlar\u0131 zaman i\u00e7ersinde deforme olmas\u0131na ra\u011fmen yenileme yapmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in sakatl\u0131klar i\u00e7in ciddi risk olu\u015fturabilmektedir. Bununla birlikte zemine uygun ayakkab\u0131 ve giysiler kullan\u0131lmal\u0131d\u0131r. Hal\u0131 sahaya uygun giyilecek bir ayakkab\u0131 ile zeminle ayakkab\u0131 aras\u0131nda kayma sa\u011flanabilir ve buna ba\u011fl\u0131 sakatl\u0131klar en aza indirilebilir. Bu arada dikkat edilmesi gereken bir nokta da, sahan\u0131n olas\u0131 bir sakatl\u0131k an\u0131nda en az\u0131ndan ilk m\u00fcdahalenin yap\u0131labilece\u011fi asgari ilk yard\u0131m \u015fartlar\u0131na sahip olmas\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Pek \u00e7ok hal\u0131 sahada sakatl\u0131k sonras\u0131 uygulanacak buz kompresi olmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in genellikle sakatlanan ki\u015fide daha fazla kanama olmakta ve iyile\u015fme gecikmektedir. Yap\u0131lacak buz kompresi ve sakatlanan k\u0131sm\u0131n bandajlanmas\u0131, iyile\u015fme s\u00fcresinin k\u0131salmas\u0131na neden olacakt\u0131r. Bu t\u00fcr ma\u00e7larda sakatl\u0131k olu\u015ftu\u011funda, aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131n burkulmas\u0131, dizinizin sakatlanmas\u0131, ya da adalelerinizde b\u0131\u00e7ak batma tarz\u0131nda yanma olmas\u0131 durumunda meydana gelecek ikincil bir zedelenme, ciddi sakatlanmalara yol a\u00e7abilir.<\/p>\n

Ge\u00e7meyen A\u011fr\u0131larda Mutlaka Bir Ortopediste Ba\u015fvurulmal\u0131<\/h3>\n

Anstelle einer Situation, in der Sie sich in kurzer Zeit erholen k\u00f6nnen, kann es zu schweren Verletzungen aufgrund eines Meniskusrisses, eines vorderen Kreuzbandrisses, eines B\u00e4nderrisses oder eines Bruchs im Sprunggelenk kommen, die zu einer Operation f\u00fchren. Um dies zu verhindern, sollte der Sport im Falle einer Verletzung oder Verletzung gestoppt und eine Eiskompresse auf diesen Bereich aufgetragen werden. Diese Anwendung sollte 24 Stunden lang fortgesetzt werden, jede Stunde 15\u201320 Minuten. In der Zwischenzeit sollte die verletzte Stelle verbunden und geschont werden. Sollten die Beschwerden nach diesen Anwendungen immer h\u00e4ufiger anhalten, sollte ein Orthop\u00e4de aufgesucht werden.<\/p>\n

Behandlung von Meniskusrissen<\/h3>\n

En s\u0131k g\u00f6r\u00fclen belirti a\u011fr\u0131d\u0131r. A\u011fr\u0131 eklem hatt\u0131 boyunca ya da t\u00fcm dizde olabilir. E\u011fer y\u0131rt\u0131k menisk\u00fcs k\u0131sm\u0131 \u00e7ok b\u00fcy\u00fckse kilitlenme olur. Dizinizi tam olarak d\u00fczeltemezsiniz. Mente\u015fe aras\u0131na girmi\u015f bir par\u00e7a gibidir. Bir kalemi kap\u0131 mente\u015fesine koyunca kap\u0131n\u0131n tam olarak a\u00e7\u0131lmamas\u0131 gibi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Y\u0131rt\u0131k menisk\u00fcs \u00e7\u0131kart\u0131lmazsa uzun s\u00fcren etkileri olu\u015fur. Eklem y\u00fczeyindeki k\u0131k\u0131rdak y\u0131rt\u0131labilir ya da zedelenir ve bu eklemi kire\u00e7lenmeye(osteoartr\u0131t\u0131s) g\u00f6t\u00fcr\u00fcr. Diz \u015fi\u015febilir, sert ve gergin hale gelebilir. S\u0131v\u0131 eklem i\u00e7inde dola\u015f\u0131r ve hasta dizimde su var der. Bunlar her menisk\u00fcs y\u0131rt\u0131\u011f\u0131nda ayn\u0131 de\u011fildir.<\/p>\n

Tan\u0131 hastan\u0131n hikayesi ve fizik muayene ile konulur. Muayenede a\u011fr\u0131n\u0131n yeri saptan\u0131r, dizin kilitli olup olmad\u0131\u011f\u0131na bak\u0131l\u0131r ve Manyetik rezonans g\u00f6r\u00fcnt\u00fcleme filmi ile kesin tan\u0131 konulur. Bu a\u011fr\u0131s\u0131z ve radyasyonsuz bir incelemedir. Bu muayene ve tetkikler sonras\u0131 y\u0131rt\u0131k varsa artroskopi yap\u0131larak y\u0131rt\u0131k k\u0131s\u0131m dikilir ya da \u00e7\u0131kart\u0131l\u0131r. Ameliyat sonras\u0131 ayn\u0131 g\u00fcn y\u00fcr\u00fcyerek evinize d\u00f6nebilir, 2-3 g\u00fcn sonra i\u015finize ba\u015flayabilirsiniz. Bu i\u015flemler \u00f6ncesi ve sonras\u0131 a\u011fr\u0131 ve \u015fi\u015fli\u011fin giderilmesi i\u00e7in g\u00fcnde 3-4 kez 10-15 dakika buz kompresi uygulanmal\u0131d\u0131r. Ayn\u0131 zamanda adalelerin zay\u0131flamamas\u0131 i\u00e7in derhal egzersizlere ba\u015flanmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Spor Sakatlanmalar\u0131n\u0131 \u00d6nlemek \u0130\u00e7in Al\u0131nmas\u0131 Gereken \u00d6nlemler<\/h4>\n

\"Treffen\u00d6ncelikle fiziksel kondisyonumuzun yap\u0131lan spora uygun olmas\u0131 gerekir. E\u011fer bir spora ba\u015flayacaksan\u0131z yeterli oranda antrenman yapmal\u0131s\u0131n\u0131z. Se\u00e7ti\u011finiz spora uygun belirli aral\u0131klarla yap\u0131lan antrenmanlar, sizi yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z spora daha uygun hale getirecek ve sakatl\u0131k olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 da bu oranda azalacakt\u0131r. Yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z sporun kurallar\u0131n\u0131 \u00e7ok iyi bilmelisiniz. \u00d6zellikle temas sporlar\u0131nda bu daha \u00e7ok \u00f6nem kazan\u0131r. Kurallara uyulmadan yap\u0131lan sporlarda sakatl\u0131k oran\u0131 artmaktad\u0131r. Bunun yan\u0131 s\u0131ra yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z spora uygun giyinmeli ve uygun ekipman kullanmal\u0131y\u0131z. Yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z spora g\u00f6re dizlerimizi, ellerimizi, g\u00f6z\u00fcm\u00fcz\u00fc, di\u015flerimizi ve ba\u015f\u0131m\u0131z\u0131 koruyucu ara\u00e7lar kullanmal\u0131y\u0131z.<\/p>\n

Giydi\u011fimiz ayakkab\u0131lar\u0131n i\u00e7lerindeki destekler daima g\u00f6zden ge\u00e7irilmeli ve mutlaka topuk rampas\u0131 a\u015fil tendonunu korumak i\u00e7in konulmal\u0131d\u0131r. Sakatl\u0131klar\u0131n \u00f6nlenmesinde dinlenmenin ayr\u0131 bir \u00f6nemi vard\u0131r. Yorgun olarak yap\u0131lan spor sonras\u0131 sakatl\u0131k oranlar\u0131nda \u00f6nemli derecede artma g\u00f6zlemekteyiz. Ayn\u0131 \u015fekilde sporun uzun s\u00fcre yap\u0131lmas\u0131 (tenis ma\u00e7\u0131n\u0131n birka\u00e7 ayr\u0131 ki\u015fi ile yap\u0131l\u0131p 3-4 saat s\u00fcrmesi, ya da arka arkaya 2 kere hal\u0131 saha ma\u00e7\u0131 oynamak gibi) v\u00fccudumuz i\u00e7in zararl\u0131 olacakt\u0131r ve sakatl\u0131\u011fa davetiye \u00e7\u0131karacakt\u0131r. V\u00fccudumuzun \u00f6nce dinlenmesi gerekti\u011fini ve daha sonra spor yapmam\u0131z gerekti\u011fini asla akl\u0131m\u0131zdan \u00e7\u0131karmamal\u0131y\u0131z. Yap\u0131lacak her sporun \u00f6ncesinde mutlaka iyi bir \u0131s\u0131nma ve germe yap\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

\u0130yi ve do\u011fru bir \u015fekilde yap\u0131lacak \u0131s\u0131nma ve germeler, sizi yapaca\u011f\u0131n\u0131z spora daha uygun hale getirir ve sakatl\u0131k riskini azalt\u0131r. Yorgun oldu\u011funuzda ya da a\u011fr\u0131n\u0131z oldu\u011funda asla spor yapmamal\u0131s\u0131n\u0131z. A\u011fr\u0131 size bir problem oldu\u011funu g\u00f6stermektedir. \u00dczerine gitmekle daha sonra ciddi sorunlar yaratacak sakatl\u0131klarla y\u00fcz y\u00fcze kalabilirsiniz. Ne yaz\u0131k ki bu gibi yanl\u0131\u015f ayakkab\u0131 giyme, destek kullanmama ve a\u011fr\u0131s\u0131 olmas\u0131na ra\u011fmen spora devam etme sonras\u0131 onlarca ayak, bilek, diz zedelenmeleri ve a\u015fil tendon r\u00fcpt\u00fcr\u00fc g\u00f6r\u00fclektedir. Bunun yan\u0131nda bilhassa k\u0131\u015f mevsiminde sakatl\u0131k sonras\u0131 kayak yapmaya devam etmek dizde ba\u011f ve menisk\u00fcslerde ciddi sorunlara yol a\u00e7abilmektedir.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Spor, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam\u0131n olmazsa olmazlar\u0131ndand\u0131r. Ancak bilin\u00e7siz yap\u0131lan sporlar sakatlanmalara yol a\u00e7arak ya\u015fam kalitenizi d\u00fc\u015f\u00fcrebilir. Spor sakatlanmalar\u0131na kar\u015f\u0131 \u00f6nleminizi al\u0131n. Spora Yeni Ba\u015flayanlar Bunlara Dikkat Etmeli! Spor yapanlar\u0131n yeterli \u0131s\u0131nma, germe hareketlerini yapmamas\u0131, spora uygun ekipman se\u00e7ilmemesi, sporun yanl\u0131\u015f mekanda yap\u0131lmas\u0131 sakatlanma riskini art\u0131rmaktad\u0131r. Hangi spor yap\u0131l\u0131rsa yap\u0131ls\u0131n, \u00f6ncesinde mutlaka 5-10 dakika \u0131s\u0131nma ve germe […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":13153,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-13135","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ortopedi-ve-travmatoloji"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuluhanyunusemre.com.tr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13135","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuluhanyunusemre.com.tr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuluhanyunusemre.com.tr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuluhanyunusemre.com.tr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuluhanyunusemre.com.tr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13135"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tuluhanyunusemre.com.tr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13135\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13904,"href":"https:\/\/tuluhanyunusemre.com.tr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13135\/revisions\/13904"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuluhanyunusemre.com.tr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13153"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuluhanyunusemre.com.tr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuluhanyunusemre.com.tr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuluhanyunusemre.com.tr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}